“聚光灯效应”来源于基洛维奇和萨维茨基的一个奇装异服实验，他们让一些学生穿上奇怪的衣服去上课。上完一节课后，让着装奇怪的学生猜测有多少人注意到自己的衣服，这些学生认为全班会有百分之五十以上的人会注意到自己，然而事实证明，全班只有百分之二十五的学生注意到了身着奇装异服的人。

这就是聚光灯效应，是指一种高估自己的心理，因为个体认为自己会一直被关注，所以会产生紧张不安、非常焦虑的情绪，就像处在聚光灯下，因为被人所关注而产生压力，即害怕被注意又希望被注意。表现日常工作生活中就是我们有时总是不经意的把自己的问题放到无限大，特别是当我们出丑时总以为人家会注意到，其实人家或许当时会注意到，事后马上就忘记了。

如果你是容易产生聚光灯效应的人，要清楚的知道：没有人会像我们自己那样关注自己，所以聚光灯效应只存在与我们的头脑中，而非真实情况的反应。

想要摆脱聚光灯效应带来的焦虑和不安，最直接有效的办法就是坚持学习、不断成长，去关注、体验和理解更大的世界，丰富自己内心的同时，让自己能够更加从容地应对不同场合。将自己认定为人生的体验者，而非服务于他人的表演者，认真对待自己的学习生活。我们不需要接受所有人的目光和评价，无论我们做什么，我们都无法取悦所有人，但我们可以做到的是，用自己的方式去生活，去忠实地展现自己。当我们真实地对待自己，不再以他人的评价框束自己，才能达到内心的平和与自由，若你决定灿烂，山无遮，海无拦。